Ademhalen
Ademoefeningen
De ademhaling
Je adem is er altijd. Dit is je anker ofwel iets wat er altijd voor je is. Je kunt de ademhaling gebruiken om je gedachten stop te zetten. Dit doe je door op te merken hoe je ademt, hier enkele een korte oefeningen:
- Adem in en uit en voel de ademhaling in je buik. Merk op of je buik op en neer gaat als de golven van de zee. Inademen en je buik dik maken, uitademen en de buik weer plat (of andersom).
- Herhaal de bovenstaande oefening maar verplaats nu de ademhaling naar je ribben/middenrif. Merk op hoe je flanken, de zijkanten van je lichaam bij de inademhaling opzij gaan. Dit kun je voelen door je handen op je ribben te plaatsen. Het lijkt alsof je ribben uitzetten en je als het ware breder wordt. Bij een uitademhaling voel je dat de ribben smaller worden.
- Nu verplaats je de ademhaling naar je borstkas en longen. Voel bij de inademhaling hoe je borst opzwelt en hou even je ademhaling vast (2 seconden). Adem dan uit en laat rustig de lucht zakken richting je buik.
- Probeer nu eens deze 3 technieken achter elkaar te doen. De volledige yogi ademhaling noemen we dit. Je start met je buikademhaling, dan je middenrif en zo door naar de longen. Hou even vast en adem dan rustig uit via het middenrif naar je buik.
LET OP: Indien jij last krijgt van kortademigheid of indien je een ziekte hebt, snel last van flauwtes of hyperventilatie of bij hoge of lage bloeddruk, doe je enkel je normale ademhaling aanhouden.